神野ふとん店

スキー&スノーボード2004-2005

カテゴリ:スポーツ( 138 )

奈良マラソンの検証

12/10の奈良マラソン後の月曜と火曜はランオフ。
日曜と月曜はモモキンがパンパンに張ってて
階段を降りるのが大変でした。
火曜日には少し痛かったけど水曜日は全く筋肉痛はなし。
で昨夜はゆっくりめの7キロ走(5:36/キロ)。
でもまだ疲労は残ってる感じでした。

今回の奈良マラソン参戦に向けての練習は
平日は週3回 キロ5分以内での10キロ走 

ロング走は
週末の日曜日に鞆の浦まで(26キロ)を2回、
30キロロング走を2回行ってきました。

1回目の鞆の浦は6:00/キロ以内で走り切れるかを、
2回目の鞆の浦は5:40/キロ以内で走り切れるかを課題に。

1回目の30キロロング走は5:30/キロで走り切れるか、
2回目は5:20/キロで走り切れるかを課題に走りました。

なんとかこの4回のロング走を走り切れたので
レース前に目標タイムを作りました。

スタートロスは6分、スタート後の2キロは渋滞の為は6:00/キロ。
それ以降は5:20/キロ、35キロ以降は5:40/キロ、
ラスト2キロは6:00/キロで計算。
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これをリストバンドの内側に付けて走っていました。
      

      目標タイム    奈良マラソン   ラップ
10キロ 1:00:40  0:59:45  0:26:49
15キロ 1:27:20  1:27:46  0:28:01
20キロ 1:54:00  1:54:52  0:27:05
25キロ 2:20:40  2:20:39  0:25:47
30キロ 2:47:20  2:48:30  0:27:51
35キロ 3:15:40  3:16:45  0:28:15
40キロ 3:44:00  3:44:39  0:27:54
ラスト  3:56:00  3:56:55  0:12:16

走り終わってからみれば見事!目標にほぼ近いタイム。

30キロまでは5:20/キロで走れるなと思っていたものの、
18キロから上り坂になることは完全に忘れていました…。

上り坂でタイムが落ちること、給水とストレッチのロスタイムも入れていなかった…(笑)。当初は下り坂では体力温存の為にあまり飛ばさないようにと思っていましたが、この計算ミスの補填のために下り坂はキロ5:00~5:10で走る破目になってしまいました(笑)。

終わってしまえばよかったよかったってことになってしまいますが
1度抜かれたサブ4のペーサーさんを抜き返したあと、また抜かれてしまうのではないかという恐怖心からうしろを振り返られなかった怖さは一生忘れられないだろうな…(笑)。




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by kannofuton | 2017-12-14 10:34 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

奈良マラソン2017

今月になって初めての投稿です。
奈良マラソンが終わらないと落ち着かなかったもんで…。

昨日(12/10)の奈良マラソンに参戦して来ました。

11/12の岡山マラソンの応募に夫婦して落選したので
ママさんの実家が奈良市ってことと
長男くんも今、奈良市内の住んでるってこともあり
奈良マラソンにエントリー。

先着枠では2人とも落選して、ダメもとで抽選枠で応募したら
私だけが当選しちゃいました。
てな訳で私一人での参戦となりました。

大きなシティーマラソンはほとんどが前日受付のため
12/9(土)に奈良に移動。
11:17福山発の新幹線で新大阪へ、
環状線鶴橋経由で近鉄奈良駅。

14時に長男くんと近鉄奈良で待ち合わせて
2人で会場のならでんフィールドの受付へ。
会場に着いたらモチベーション上がるわ。
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夜は大阪東淀川区にいてる三男くんも合流して
長男くんちに泊めてもらいました。
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シングルのふとん2つに3人が寝るのでちょっと狭かったなぁ…。
ふとん屋さんが遠いもんでね…(笑)


当日12/10(日)
 4:50 夜中何度も目が覚めててちょっと早めの起床
      朝食は前日買ってたおにぎりを3つ
 6:05 長男くんちを出発
 6:30 近鉄奈良駅到着
 6:55 ならでんフィールド到着 
      ちょっと早過ぎたかと思いましたが
      更衣室の体育館はかなり選手が入ってました
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 8:10 荷物を預けてストレッチをしに外へ

 8:30 スタートブロックに入場
      家族の協力なしではここには立てません
      元気でいてくれている両親と自由に練習させてくれた
      ママさんには心から感謝しました
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 9:00 スタート 最高のマラソン日和です

スタートしても2分ぐらい全く動きません、進みません…。
スタート地点まで5分49秒。

4キロあたりで長男くんが職場のよさこいグループのメンバーさん達と選手の応援をしていました。ハイタッチは出来ませんでしたが大きく手を振ってくれました。

更衣室で一緒だった地元のランナーさんとのお話で
15キロあたりからの長い上り坂に備えて
前半は抑え気味でってアドバイス頂いてまししたが、
マラソンレースは人がゴチャゴチャしてて
練習のように一定のペースで真っ直ぐにはなかなか走れません。
早く走れたり渋滞に出会ったりって感じです。

15キロあたりからの長い上り坂とそのあとのアップダウンには
相当体力を奪われました。
上り坂があれば下り坂がありますが
折り返せばまたこのコースか…。

下り坂を終われば天理教教会の本部内がコースです。
右に曲がったり左に曲がったりで
どこまで行ったら折り返し点なの…。
22キロあたりの下り坂でエネルギーチャージのドリンクゼリーをチューと。
走りながら飲んだので咽てしまった(笑)。

天理教の中で25キロあたりでやっと折り返し。

さぁまた上って下ってだ。
とは言っても上り坂が長かったなぁ~~。
28キロあたりからエアーサロンパスを持ったボランティアさんがいたのでシューってふってもらったら一瞬楽になるんですよ。
自分でも持って走っていたのですがウエストポーチから出してふってたら時間がかかるのでボランティアさんに頼ってしまった。結局3回サロンパスをふってもらいました。
助かったわぁ~。

35キロあたりからは少し平坦なコースでしたが
奈良公園に入ればまた小刻みなアップダウンの繰り返し。
もう足がヘロヘロ状態。

ラスト5キロあたりからタイムを逆算して
キロ6分で走ってもサブ4はいけそうと思っても
いつ足が止まるか分からないので
手を抜くわけにはいきません。

そんな時の40キロ手前の給水所で
ついにサブ4のペーサーさんに抜かれてしまい焦ったわぁー。
動かない足を一所懸命にフル回転させて
スグに抜き返し、恐ろしくてもう後は振り返れません(笑)。

さあ最後の角を右に曲がり陸上競技場の照明塔が見えてきました。
あと1キロ、これがまた長いんだ。
第4コーナーからトラックに入ると聞いていたんですが
実際は第3コーナーから。
この数10メートルがまた長いこと。
トラックに入ってやっと安心。

グロスタイム 3時間56分55秒
ネットタイム 3時間51分06秒

やったぁー サブ4達成だ!
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サブ4のペーサーさんを抜き返したあと
沿道からの「サブ4、いけますよ」って声援をたくさんいただきましたが
「4時間前半でもいいじゃん」と
終盤は何度も心が折れそうになりました。
でも最後の最後まで諦めずに両足に鞭打ったおかげでのサブ4達成。
諦めなくて本当によかった。

13時前にゴールして14時には会場を出発。
エキスポも見たかったのですが
大腿四頭筋がパンパンに張ってて早く帰りたかったわ。
体へのダメージは昨年の岡山マラソンほどはなく
近鉄奈良駅までも充分歩いて帰れました。

環状線鶴橋を経由して大阪、新大阪で新幹線。
15:52新大阪発ー16:59福山着。

新幹線に乗ってからご褒美のアイスクリーム。
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参加賞のTシャツ、完走者メタルとバスタオル
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大会関係者のみなさん、ボランティアのみなさん
沿道で声援を送ってくださったみなさん
大変お世話になりました、ありがとうございました。

そして泊めてくれた長男くん、会いに来てくれた三男くん
お世話になりました、ありがとうございました。

久し振りの超大作を最後までのご拝読、ありがとうございました。
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by kannofuton | 2017-12-11 18:45 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

30キロロング走

奈良マラソン2週間前の昨日(11/26)は
先週に続き30キロロング走。
コースは先週といっしょ。
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30キロ 2時間37分54秒 5分16秒/キロ

先週は5分30秒でどこまで走れるかと試してみて
30キロ 2時間42分36秒 5分25秒/キロ

昨日も同じタイムを目標にスタートしましたが
キロ5~10秒ぐらいタイムがよかったので
調子に乗って走りました。

30キロ走ってもフルまではあと12キロもある。
まだ鞆までの距離もあるんだ…。
おっそろしいなぁ…。
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by kannofuton | 2017-11-27 14:29 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

ロング走とエヴァンゲリヲン

昨日(11/19)は奈良マラソンが3週間後となり
30キロのロング走。
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箕沖クリーンセンターから入江大橋、ボートパーク、そしてまた箕沖の坂を越え帰って来ました。
30キロ 2時間42分36秒
あ〜しんど、疲れたわぁ〜。


お昼からはママさんと県立歴史博物館に
「エヴァンゲリヲンと日本刀展」に行って来ましたよー。
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エヴァンゲリヲンは見たことがないので全然わかりません!
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ただ刀を作るのが凄く大変だってことはよくわかったぞ。
刀を作る方法は南北朝時代も現代も変わらないんだ、
これにはびっくり!
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by kannofuton | 2017-11-20 19:00 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

奈良マラソン 

12/10の奈良マラソンのナンバーカード引換券が届きました。
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いやぁ~緊張してくるわ。
おかやまマラソン(11/12)に落選したので
ママさんとダメもとでエントリーしたら私だけ当選したブニ。

昨年のおかやまマラソンは
最後の2週間が肉離れで練習出来なかったので
今回は気をつけて練習しなければ…。
頑張ります!
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by kannofuton | 2017-11-14 10:06 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

鞆の浦まで走って来ました

今日(11/12)は来年6月10日の葦陽同窓会総会の実行委員会で母校に行って来ました。
今年の4月から毎月第2日曜日の午前中に集まっています。
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今日は岡山市では「おかやまマラソン」、
私の知人も6人がエントリーされています。
参加された皆さんに少しでも近づこうと思って
午後からは鞆の浦往復のロング走。
先週の白竜湖の20キロにプラス6キロの距離なんですが
最後はヘロヘロでふくらはぎはパンパンでした。
キロ5分30秒ペースが速すぎたんでしょうね…。
26.38キロを2時間24分50秒。
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そして今日は初ガーミン。
GPS機能付きランニングウォッチを買ってもらいました。
直前の1キロを何分で走ったかが1キロ毎に分かるんです。
練習にいいので前から欲しかったんですわ。
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今まで5年間使ってたsoma。お世話になりました。
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by kannofuton | 2017-11-12 17:04 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

白竜湖ふれあいグリーンマラソン その2

昨日(11/5)は
白竜湖ふれあいグリーンマラソンに行って来ました。
今回はママさんは女子ソフトボールの大会があり私一人での参戦。

 7:15  霞町出発 ファミマでおにぎり3つ購入
 8:15  白竜湖到着
 8:25  受付
 9:15  開会式
10:00  20キロの部 スタート
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最高の秋晴れの中の大会でした。
全種目合わせても1,200名の参加とのことで
すごくアットホーム的な大会で私は大好きです。
何万人も参加するシティーマラソンとは違って
ローカルの優しさを感じる大会です。
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市長さんのスタートのピストルが不発。
前もこんなことがあったような気がします…(笑)。

コースはスタート会場を出たらいきなりの上り坂。
終始小刻みなアップダウンのあと、
8~12キロの間はほぼ直線のフラットコース。
終盤の白竜湖湖畔コースもアップダウンの連続。
全体的にはかなり厳しいコースと思います。
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後半は白竜湖湖畔の側道を走るのですが
紅葉にはちょっと早かった…。
とはいえ、景色を見る余裕は今回もなし(笑)。

最後はスタミナ切れになりながら
なんとか20キロを無事完走ぉ〜。
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タイムは20キロを1時間39分10秒。
前回3年前は1時間40分14秒だったので
1分ちょっと早かったのでびっりポン!

前半 50分27秒
後半 48分43秒  でした。
後半のほうがいいのにもびっくりポン!

レース後は米粉でつくった「おこめん」のおうどん。
コシがあって美味しかった。
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ランニンググッズのショップも出てました。
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今回のご褒美もアイスクリーム。
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私の同級生の妹さんが嫁いで行かれたコンビニで買いました。
ここのご主人とは24年前に一緒に車で野沢温泉までスキーに行ったなぁ~。
スキーがめっちゃ上手かったし、タバコ1本吸ってる間にタイヤチェーンを4本とも付けてしまう早さにびっくりした。
昼に飲むビールをゲレンデの雪の中に埋めてて分からなくなって結局そのまま置いて帰ったなぁ…。
懐かしい話を思い出してしまった(笑)。

PBも更新できたし懐かしい人とも会えたし楽しい1日でした。
また来年も参加しよう!

帰ってからもう1個、アイスを食べてしまった…(笑)。
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by kannofuton | 2017-11-06 14:54 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

白竜湖ふれあいグリーンマラソン

明日(11/5)は「白竜湖ふれあいグリーンマラソン」、
3年振りの参戦、今回も20キロ走ってきます。

2週間前のスコラ高原とは違って天気は良さそうです。
紅葉を楽しむ余裕があるかなぁ…(笑)。
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このレース、8月の「霞本通とうろうまつり」の直前のバタバタしてた時にエントリー。
ランネットから寝ぼけて3キロにエントリーしてしまい、
役員さんに無理言って20キロに変更してもらった訳ありレースです。
なので今まで以上に頑張らねば!
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by kannofuton | 2017-11-04 09:48 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

帝釈峡スコラ高原クロスカントリー大会

昨日(10/22)は土砂降りの大雨の中、
帝釈峡スコラ高原クロスカントリー大会で走って来ました。

台風の影響で雨…。
前日確認したら
「大会要項に書いてあるように雨天決行です。
 暴風雨となれば競技は中止しますが
 参加賞のバーベキューは行います。」って。
どちらにしても行かんといけんのんじゃ…。

行きの車の中では
こんだけ降ってるんで競技中止、バーベキューだけでも
ええんじゃけどと、何度も頭を過ぎりました(笑)。

 7:20 霞町出発
 9:00 スコラ高原到着→大雨降ってますが普通に受付あり
10:00 開会式     →大雨降ってますがやりますって…
10:30 5キロの部スタート
10:35 8キロの部スタート
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昨年に続き2回目に参加、今回も8キロです。
今回はいつもソフトバレーを一緒にやってるメンバーさんで
マラソンをされてる方も一緒です。
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スタート時点ではさらに土砂降り。
コースは軽トラが1台通れるぐらいの山道、
アスファルトが3割、未舗装道が7割ぐらい。

ドロドロのコースの中、
足は取られるし滑ってしまうし、
谷に落ちそうになるし、
まるで田んぼの中を走ってるみたい。
足へのダメージは相当なもんじゃろね…。
でもなんとか5人みなさん無事完走出来ましたぁ〜。

タイムは8キロを44分53秒。
昨年より2分ちょっとオーバーしてしまった。
左膝痛での練習不足とあのコースなら仕方ないか…。
でも一緒に行ったKさんパパは
33分16秒ですからね…。
まあなんとか完走出来てよかったよかった。

ここの記録証は名前もタイムも書いてありません。
張り出された表をみて自分で書き入れます(笑)。
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走ったあとは恒例の神石牛のバーベキュー。
これがあるから走ってるようなもんですわ(笑)。
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おにぎりも付いていましたよ。

昨年はママさんと2人だったのですが
今年はおとな5人に小5の娘さん1人の6人。
みんなで囲むバーベキューは美味しいですね。
来年ももっとたくさんで来よおっと。

今回のご褒美はソフトクリーム、もちろんバニラだよ。
(道の駅さんわ182ステーションにて)
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by kannofuton | 2017-10-23 09:58 | スポーツ | Trackback | Comments(0)

霞学区民運動会

一昨日(10/1)は霞学区の学区民運動会。
暑過ぎず雨の心配もなく、快適な天候の中、行われました。
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ウチの霞町三丁目町内会は10チーム中、なんと準優勝??
1人でもたくさんの方に参加して頂こうということで1人多くても2種目まで(リレー除く)。
私は今年も朝イチの「ボール蹴りリレー」に出場。
今年もグループで1番でした。
残念ながら出場していたので写真はありません…。
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世帯数の少なさは学区でも2~3番目。
足の速い人、運動の得意な人ばっかりに
2~3種目出てもらう訳ではないんです。
そんな中での準優勝。嬉しいですよね。
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私とママさんで稼いだ…いやいや頂いた賞品です。
日用の消耗品を頂くのが一番有り難いですね。
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体育部長さんの人柄と普段からの町内会のコミュニケーションの賜物でしょうね。
夜は町内のみなさんと美味しいお酒がいただけました。
町内のみなさん、お疲れ様でした。
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by kannofuton | 2017-10-03 11:43 | スポーツ | Trackback | Comments(0)



神野ふとん店のおしらせ
by kannofuton
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