神野ふとん店

スキー&スノーボード2004-2005

奈良マラソンの検証

12/10の奈良マラソン後の月曜と火曜はランオフ。
日曜と月曜はモモキンがパンパンに張ってて
階段を降りるのが大変でした。
火曜日には少し痛かったけど水曜日は全く筋肉痛はなし。
で昨夜はゆっくりめの7キロ走(5:36/キロ)。
でもまだ疲労は残ってる感じでした。

今回の奈良マラソン参戦に向けての練習は
平日は週3回 キロ5分以内での10キロ走 

ロング走は
週末の日曜日に鞆の浦まで(26キロ)を2回、
30キロロング走を2回行ってきました。

1回目の鞆の浦は6:00/キロ以内で走り切れるかを、
2回目の鞆の浦は5:40/キロ以内で走り切れるかを課題に。

1回目の30キロロング走は5:30/キロで走り切れるか、
2回目は5:20/キロで走り切れるかを課題に走りました。

なんとかこの4回のロング走を走り切れたので
レース前に目標タイムを作りました。

スタートロスは6分、スタート後の2キロは渋滞の為は6:00/キロ。
それ以降は5:20/キロ、35キロ以降は5:40/キロ、
ラスト2キロは6:00/キロで計算。
a0071926_10324090.jpg
これをリストバンドの内側に付けて走っていました。
      

      目標タイム    奈良マラソン   ラップ
10キロ 1:00:40  0:59:45  0:26:49
15キロ 1:27:20  1:27:46  0:28:01
20キロ 1:54:00  1:54:52  0:27:05
25キロ 2:20:40  2:20:39  0:25:47
30キロ 2:47:20  2:48:30  0:27:51
35キロ 3:15:40  3:16:45  0:28:15
40キロ 3:44:00  3:44:39  0:27:54
ラスト  3:56:00  3:56:55  0:12:16

走り終わってからみれば見事!目標にほぼ近いタイム。

30キロまでは5:20/キロで走れるなと思っていたものの、
18キロから上り坂になることは完全に忘れていました…。

上り坂でタイムが落ちること、給水とストレッチのロスタイムも入れていなかった…(笑)。当初は下り坂では体力温存の為にあまり飛ばさないようにと思っていましたが、この計算ミスの補填のために下り坂はキロ5:00~5:10で走る破目になってしまいました(笑)。

終わってしまえばよかったよかったってことになってしまいますが
1度抜かれたサブ4のペーサーさんを抜き返したあと、また抜かれてしまうのではないかという恐怖心からうしろを振り返られなかった怖さは一生忘れられないだろうな…(笑)。




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by kannofuton | 2017-12-14 10:34 | スポーツ | Trackback | Comments(0)
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